春眠、暁を覚えず～ 不眠症と睡眠不足の違いって？
みなさん こんにちは。
akeです🌈
日々、感じたことを囁いていきます✨
さて、本日は不眠症と睡眠不足の
ちがいについてのコラムです。
春眠、暁を覚えず～
暖かくなり、いつまでも
まったりしていたい季節になりましたね
〈 不眠症と睡眠不足 〉
不眠症と睡眠不足って、
いったいどう違うのか？
実は似て非なるものなんです。
不眠症も睡眠不足も
睡眠時間が短く、
日中に眠気や 倦怠けんたい 感に
見舞われてしまいます。
そして体調をくずしやすくなるため、
同じ睡眠問題と思われがちです。
★不眠症とは
眠れない病気ではなく、
眠れないことを苦にする病気
とも言われます。
寝る時間があるのに、
寝床に入ると眠れない病気です。
不眠症には
深い睡眠を取り戻す治療が必要となります。
★睡眠不足とは
寝床に入ればすぐに眠れるのに、
寝る時間がないことで生じる問題です。
睡眠不足には治療薬はありません。
健康に生活をおくるには
睡眠が大事であることを理解して、
自分自身のライフスタイルを改善する
事が第一に大切なこととなります。
〈 快適に過ごすために 〉
★不眠症の場合
交感神経を緊張させる主なものは
🌈ストレス
寝つきが悪い人の場合
思考がどんどん覚醒してしまい
ネガティブな考えが次々と
生まれてきてしまう傾向があります。
こんな時は呼吸だけに意識を集中して
ネガティブな考えを
意図的に断ち切ってみましょう。
最初は考えが邪魔をし
呼吸に集中することが
難しいかもしれません。
しかし、それらにとらわれず
受け流しているうちに、
ゆっくりとした気持ちになり、
心地よく眠ることができるように
なるかもしれません。
🌈カフェインや香辛料などの刺激物
夕飯に激辛フードを食べると
眠りの質が悪くなる傾向があります。
また、コーヒーや緑茶に
入っているカフェインにも
覚醒作用があります。
アルコールにも覚醒作用があり、
睡眠の質を低下させてしまいます。
就寝前はカフェイン入りの飲み物、
酒類は控えることをお勧めします。
🌈就寝前の刺激
昨今、スマートフォンも
不眠の原因になると言われています。
ブルーライトが目に入ることで
脳に刺激を受けます。
また読んだり、見たりした映像によって
脳が刺激を受け、そのため眠れなくなります。
就寝前はスマートフォンは控えましょう。
🌈規則正しい生活リズム
朝はカーテンを開けて、
太陽の光を、
外の空気を入れましょう。
目から明るい光を入れることは
とても大切です。
曇でも雨の日でもＯＫです。
朝しっかり起きることで
体内のリズムが整い、
夜はゆったりと眠ることが
できるようになります。
★不眠症の場合
朝からしっかり起きて
昼間と夜のメリハリをつけましょう。
昼間の活動時間に
脳が疲労を感じ
睡眠物質を貯めます。
昼間から起きて活動することで
睡眠物質をしっかり溜める
目が冴えて寝つきが悪い
夜があるのは、
誰でも珍しいことではありません。
気にし過ぎると、
心配でますます
寝つけなくなってしまいます。
「寝つけないのでは」という
恐怖心から離れて、
気持ちにゆとりを持つようにしましょう。
〈 まとめ 〉
今回の記事はいかがでしたか？
睡眠はたくさん寝ることがだいじではなく、
日常生活に支障なく
過ごせているかが大きなポイントとなります。
今後も 美容、心 に有益な情報を囁いてい行きますね💖💖
よろしくお願いします。
